Dossier. Détox et régimes amaigrissants, attention aux fausses promesses

La détox : un concept séduisant mais scientifiquement fragile

 

Par définition, détoxifier signifie éliminer des substances toxiques. Il est vrai que notre organisme est exposé quotidiennement à des polluants extérieurs et qu’il produit lui-même des déchets métaboliques. Toutefois, ce que l’on oublie souvent de préciser, c’est que le corps humain dispose déjà de systèmes très efficaces pour se “détoxifier”.

Le foie, les reins, les poumons, la peau et le système digestif travaillent en permanence pour filtrer et éliminer les déchets. Ils n’ont pas besoin de boissons miracles ou de gélules pour remplir leur rôle.

 

Des produits très présents sur le marché

Malgré cela, le marché regorge de produits vendus comme « détox » :

• draineurs et diurétiques,
• complexes pour le foie ou la bile,
• cures en ampoules,
• infusions, comprimés ou gélules.

Ces produits sont souvent présentés comme purifiants, capables d’éliminer les toxines et de redonner énergie et légèreté.

 

Une efficacité non prouvée

Dans la grande majorité des cas, aucune preuve scientifique sérieuse ne démontre leur efficacité réelle sur l’élimination des toxines ou le “nettoyage” de l’organisme.

Les effets positifs parfois ressentis (moins de ballonnements, sensation de bien-être, regain d’énergie) s’expliquent surtout par :

• une réduction des aliments gras et sucrés,
• une meilleure hydratation,
• une attention accrue portée à l’alimentation.

Autrement dit, les bénéfices sont liés à des changements d’habitudes… pas aux produits eux-mêmes.

 

Des risques bien réels

Contrairement à ce que laisse entendre leur image « naturelle », les produits détox peuvent présenter des dangers :

• diarrhées, déshydratation, déséquilibres en calcium ou potassium,
• interactions avec des médicaments,
• surcharge du foie ou des reins,
• fatigue, hypoglycémie et troubles digestifs liés à une perte de nutriments.

Les personnes souffrant de maladies chroniques, les femmes enceintes ou allaitantes et celles sous traitement médicamenteux doivent redoubler de prudence.

 

Les bonnes questions à se poser avant d’acheter

 

Avant de céder à une promesse détox, il est essentiel de s’interroger :

• Le produit promet-il de « purifier » ou « éliminer les toxines » ? Le terme « toxines » n’a souvent aucune définition scientifique précise.
• Existe-t-il des études cliniques sérieuses ? Les témoignages de consommateurs ne remplacent pas des preuves scientifiques.
• S’agit-il d’un complément alimentaire ? Ces produits ne sont ni des médicaments ni des traitements.
• Contient-il des plantes laxatives ou drainantes ? Elles peuvent provoquer des effets indésirables.
• Promet-il une perte de poids rapide ? Il s’agit le plus souvent d’une perte d’eau, suivie d’un effet yo-yo.
• Le prix est-il justifié ? Beaucoup de ces produits sont chers pour des ingrédients simples déjà présents dans une alimentation équilibrée.

 

Des alternatives simples, efficaces et gratuites

 

Plutôt que de recourir à des cures détox commerciales, il existe des solutions sûres et validées scientifiquement :

• adopter une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et fibres,
• réduire les produits ultra-transformés et l’alcool,
• boire suffisamment d’eau,
• dormir correctement et pratiquer une activité physique régulière,
• éviter les régimes extrêmes ou les jeûnes prolongés sans suivi médical.

 

Régimes amaigrissants : des promesses qui ne tiennent pas toujours

 

En parallèle des cures détox, les programmes de livraison de repas minceur envahissent la publicité. Ils promettent souvent une perte de 3 à 5 kilos par mois.

 

Une efficacité limitée dans le temps

Ces programmes reposent essentiellement sur la restriction calorique. À court terme, la perte de poids est réelle. Mais sur le long terme, le constat est sans appel :

• le métabolisme ralentit,
• la perte de poids stagne,
• le poids est souvent repris.

Les chiffres sont éloquents : 8 personnes sur 10 reprennent du poids après un régime. Le risque est d’autant plus important que ces programmes n’apprennent pas à cuisiner ni à adopter des habitudes durables.

 

Un coût élevé et des conditions parfois contraignantes

 

Ces formules représentent plusieurs centaines d’euros par mois, sans inclure tous les aliments nécessaires (fruits, légumes, produits frais). De plus, il s’agit souvent d’abonnements avec des conditions de résiliation strictes, parfois coûteuses pour le consommateur.

 

Faut-il forcément chercher à maigrir ?

 

Contrairement aux idées reçues, maigrir n’est pas toujours une nécessité médicale. L’indice de masse corporelle (IMC) est un repère statistique, mais il ne s’applique pas uniformément à chaque individu. 

Les régimes amaigrissants présentent des risques bien documentés :

• reprise de poids,
• perte de masse musculaire,
• fragilisation des os,
• baisse du métabolisme,
• troubles du comportement alimentaire.

Un régime ne devrait être envisagé que pour des raisons médicales précises (diabète, hypertension, douleurs articulaires…).

 

La meilleure approche : consulter un professionnel de santé

 

Plutôt que de « faire un régime » sans conseils, il est préférable de consulter un/une diététicien(ne) nutritionniste qui est le/la professionnel(le) de santé expert reconnu de l’alimentation, la nutrition et la diététique pour les personnes en bonne santé ou malade.

Il/elle vous aidera à adopter un mode d’alimentation durable, sans vous mettre en danger.

Il est aussi important de noter, qu'en parallèle d’une alimentation saine et équilibrée, l’activité physique est indispensable : si elle ne fait pas toujours baisser le chiffre sur la balance, elle protège la masse musculaire, améliore la santé cardiovasculaire et limite la reprise de poids à long terme.

 

En conclusion

 

Qu’il s’agisse de détox ou de régimes amaigrissants, la prudence est de mise.

Aucune cure miracle ne permet de « nettoyer » le corps ou de perdre du poids durablement sans effort. Certaines peuvent même nuire à la santé et au portefeuille.

Face à la fatigue ou aux kilos pris après les fêtes, les solutions les plus efficaces restent aussi les plus simples : une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et une activité physique régulière.

Des choix bénéfiques pour la santé… et pour le budget.

 

A propos de l’UFC Que-Choisir de Sète

 

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